Co myslicie o takim treningu codziennie brzuch Wznosy kolan w gore 2*20 Wznosy prostych nóg w gore 2*20 Spięcia skośne 2*20 Spięcia proste 2*20 6-8 * 20 pompek + w poszczególne dni I bic + bary II nogi III IV bic+bary V nogi VIklata (nie robie tego dnia pompek) VII + troche biegania O mnie wzrost: 185 waga: 68 Chciałbym przede wszystkim wyrobić [...]
[...] są dolne partie mięśnia, a trening kardio typu pływanie- gdzie większość pracy wykonuje się górną partią. Z doświadczenia zauważyłem, że pływając stylem zmiennym bardzo trudno osiągnąć określone tętno używając rąk (nogi unieruchomione poduszką, łapki oporowe na dłoniach), natomiast używając w nóg (płetwy dł. 25cm) nie ma z tym żadnego [...]
Siemanko zakładam posta bo mam bardzo duże obawy co do stanu moich nóg mianowicie wstaje rano wszystko ok 12 godz w robocie (cały czas na nogach)tez ok ale jak jestem w domu wieczorem i siedze przez jakiś czas a puzniej prubuję się podnieść z łużka to już zaczyna się problem moje uda odmawiają posłuszeństwa są wyczerpane bez sił i bolą jakbym [...]
Witam , Mam pytanie mam 17 lat 183 wzrostu waże 63 kg . Jest bardzo chudy i mam płaską klatkę jem dosyć sporo lecz ciężko mi przybrać na wadze gram aktywnie w piłke więc umięśnienie nóg mam dobre . Moim problemem są rece i klatka piersiowa. Chce nad tym popracować w domu poprzez pompki itp . Pózniej na siłownie bo narazie to chyba za wcześnie. [...]
Hej, mam bardzo chude nogi, wiem ze po pewnym czasie na siłowni w połączeniu z dobra dieta uda i łydki nabiorą masy, ale mój problem tkwi w obwodzie nogi pod łydka. Mam w tym miejscu (w najwęższym miejscu zaraz nad kostka) tylko 19cm przy wzroście 185cm. czy jest jakiś ćwiczenie na poprawę obwodu właśnie w tym miejscu, czy tam są wogóle jakieś [...]
Siema, jestem w trakcie robienia masy, przybyło około 5-6k w ciągu ostatnich dwóch miesięcy i z górnej partii mojego ciała jestem bardzo zadowolony. Nie ćwiczę jednak nóg, i w porównaniu z resztą ciała nie wyglądają zbyt dobrze. Trenowałem piłkę nożną 10lat jednak przerwałem z powodu kontuzji, do dziś nie jestem w stanie wykonać prostego [...]
Dziewczyny mam problem z rzeźbą ciała. :( Potrzebuje mieć 90cm w biodrach. mam aktualnie 94 i bardzo mocno rozbudowane nogi. Co zrobić aby zrzucić te 4cm w biodrach i jednocześnie nie budować nóg (uda, łydki). Przyjmuję aktualnie przed treningiem lipo 6 nutrexa oraz bialako kazeinowe po południu i wieczorem. Chciałabym wreszcie wysmuklic nogi i [...]
Ostatnimi czasy rozciągam mięśnie nóg tradycyjnymi metodami i przyznam, że daje całkiem niezłe efekty :) Ale czy zna ktoś jakieś skuteczniejsze metody? No i jak dobrze wyćwiczyć siłę kopnięcia? ______________________________ "Twoje umiejętności są bardzo powiązane z twoją wolą zwycięstwa"
Witam Na waszym forum jestem pierwszy raz. Mam pewien problem od dłuższego czasu trochę ćwiczę głównie w domu typowo amatorsko. Sen z powiek spędzają mi moje mięśnie brzucha, ćwiczę je 3 razy w tygodniu 5 serii po 40 wznosów tułowia leżąc na płaskim z 4 kilogramowym ciężarem na klatce na dokładkę 5 serii po 30 wznosów nóg do poziomu też na [...]
[...] wziąść się za swoje ciało :)Na początku doszedłem do 18-19 dnia A6W ale odechciało mi sie tego jakies nudne takie...Wziąłem się teraz za 8min ABS(ten filmik z YT) i bardzo mi się to podoba :D.A więc teraz przechodzę do rzeczy :P Moj trening codzienny: 1.Wyciskanie pompek na podstawie stronki 100pompek.pl 2.8 MIN ABS 3.8 MIN LEGS (filmik [...]
[...] raz w tyg wszystko oprucz nóg. Moze jakies suple na spalanie HMB czy cos podobnego? Jestem gotowy na to ze masa bedzie slabiej szla aby tylko pozbyc sie sadla. Dodam ze bardzo szybko nabieram masy miesniowej jak i niestety tluszczowej. Mam djete wysokokaloryczna jem wszystko nie wybrzydzam, z odzywek wcinam bialko, a wczesniej kreatyne i [...]
Witam Podam tutaj moje maxy z 15stek 10tek i 5tek i prosiłbym o pomoc w rozpisce ciężaru na każdy trening tak aby uniknąć zigzaka i żeby była stała progresja bo na kalkulatorkach to jakoś nie wychodzi :( - Prostowanie nóg w siadzie 60 72,5 80 - uginanie leżąc 32,5 40 47,5 - wspięcia na jednej nodze 15 25 32,5 - wyciakskanie 32,5 70 77,5 - [...]
[...] nie chce, czemu? Moze jakies specjalne cwiczenia powinienem wykonywac? Zaznacze, iz w moim treningu na rzezbe nie robie nog, poniewaz gdy w pierwszym tygodniu robilem to nie moglem za bardzo biegac, gdyz mialem zakwasy. Ogolnie silke robie 3xtydz+bieg po silowni i 3xtrening kicka. Dodam jeszcze, ze diete mam dobrze zbilansowana, prosze o pomoc!!
Witam Możecie coś polecieć coś na skrzypiące stawy ?? Bo od dłuższego czasu skrzypią mi kolana i kość nasadowa ramieniowa i nasada kości udowej. Np. Kiedy robię cwiczenie unoszenie nóg w podporze to kiedy je opuszczam czuję i słyszę głośnie szczelanie kośći. Uczucie jakby mi te kości trochę "wszysły" z nasady i wchodziły i stąd chyba to [...]
Mam pewien kłopot z kolanami. Wczoraj zagrałem 1,5h w piłke nożną(a gram stosunkowo rzadko) i po grze i nawet w czasie gry, bardzo mocno zaczęły mnie boleć kolana, ale oczywiście grałem do końca. To samo (choć nie tak intensywny ból) zdarza mi się gdy np. stoje z 40min(np. w kościele) i nagle mam kleknąć także nawalają mnie kolana. Przed grą nie [...]
[...] bo nie ma u mnie pomieszczenia w którym mógł bym go zamontować i swobodnie się podciągać ... ) . Dlatego kieruję pytanie do was forumowicze... Czy ktoś z was jest w posiadaniu planu treningowego w którym jedyne co jest potrzebne to gryfy, ławeczka i praska do nóg? Jeżeli tak to bardzo bym prosił o udostępnienie go dla mnie. Z góry dziękuje.
[...] Postanowiłam wziąć się za siebie kolejny raz, zapomniałam hasła do wcześniejszego konto, więc przypominam temat: http://www.sfd.pl/redukcja_-t900037.html zdecydowałam się bardzo do minimum usunąć piwko wrzucam moją miskę na dzisiaj i proszę o jej ocenę, jak mogę ją poprawić? co do ćwiczeń mam dostęp do mini siłowni w warunkach domowych, w [...]
Chciałabym zapytać czy ćwiczenia w domowym zaciszu to dobry pomysł. Nie bardzo mam czas biegać na siłownię i planowałabym zakup kilku sprzętów do domu. Moim celem jest generalnie poprawienie wyglądu brzucha i pośladków, ewentualnie nóg. Jestem drobna, mam 160 wzrostu, opracowaną dietę ale chciałabym też ćwiczyć. Może poradzicie na jakich sprzętach [...]
[...] ale z moimi kolanami jest coś nie tak, gdy je prostuje zwyczajnie siedząc sobie na krześle coś mi w nich przeskakuje nie wiem co, nie znam sie na tym. Przy treningu nóg tak bardzo tego nie czuje ale boje się robić max obciążeniem. Kolana mnie nie bola przy codziennych czynnosciech ale gdy dłużej posiedzę pojawia się taki "tępy" ból. Zarzucam [...]
Pozornie gupie pytanie ale czy w moim przypadku powinienem ćwiczyc nogi (wymiary w profilu) jeśli chodzi o wygląd to są si wyglądają bardzo dobrze w stosunku do innych partii mięśniowych a jest kilka powodów dla których ich nie ćwicze 1.nie mogę kupić spodni jak pasują w pasie to są za wąśkie w nogawkach i dlatego nie chciałbym mięc już grubszych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
